dobra pora na sam artykuł: CZĘŚĆ 1: Scott Siegel to kulturysta który do tej pory nie udzielał się w wielu konkursach. Jego najbardziej znany występ odbył się podczas Mistrzostw NPC w USA w 2001 roku. Są to mistrzostwa ogólno amerykańskie tak jak ogólnopolski puchar. Podczas tego występu zajął 5 miejsce w wadze lekkiej. W roku 2008 rozpoczął [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za tak dużo odpowiedzi w tak krótkim czasie! :) Gdybym nie zadał tego pytania to byłem pewny, że musiałbym trochę zredukować. Bo mam więcej tłuszczu niż mięśni :D Także ja zabieram się do czytania przypiętych w tym dziale postów i układania sobie diety oraz treningu! 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc [...]
Po pierwsze dzieki panowie że napisaliście . 1) Jarek krążą dwie opinie, jedna taka jak twoja żeby robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio [...]
[...] dotykal nad pieta). I co ja mam z ta noga zrobic? EDIT: Jeszcze jedno - wiem, ze to moze wyglada blaho, ale tak sie sklada, ze to co cwicze wymaga bardzo sprawnych stop... (duzo stania i wchodzenia na polpalce, napinania achillesow (palce u stop sa zazwyczaj obciagniete), duzo skokow - wszedzie tutaj musi byc bardzo precyzyjna praca stóp) Teraz [...]
Jadłem oba , ostrowia imo gorsza i duzo wiecej piany. Nie wiem czy jest sens kupowac ostro+ malto i placic jeszcze 2 x za kw. jak mozesz to wyslij mi powiadomke ze swoim nr gg zbieram sie zaraz na zajecia .... 5h infy f***
paszcak zalej je wodą albo mlekiem i moze cos wyjdzie na głosowanie to ja dopiero za 3 lata bede mógł isc ale dzisiaj duzo nauki mam, a jeszczce na trening trzeba isc
po co gainer? jak ktoś waży jakieś 72kg jak ja czy kojot to łatwo mówić a smoq waży ponad 100kg czyli musiałby jesc b. dużo wiec gainer jest ok Zrobiłem test, bo czesto czytam ze ilość białka jest ważniejsza w diecie niz kcal, tydzien jadłem 3g B a kcal nei liczyłem(ale pewnie za mało) i nic nie poszło, a gdzy białka dałem 1,5g i wiecej kcal to w [...]
ok zadam pytanie po lucku dajmy na to ktos wystawil fona w licytacji ktoos x dal 200zl ja dalem 205zl i wygralem to czy sprzedajacy ma obowiazek za taka cene go wyslac jezeli fon jest wart duzo wiecej??
Wlasnie wrocilem z treningu, ale za****sta pompa byla. Duzo energii po tym obzarstwie swiatecznym Teraz ide zjesc jakis "swoj posilek" ryz+piers bo od dwoch dni nie jadlem jak to w domu mowia "tej swojej diety"
duzo racji macie u mnie zawsze przy nas patrzy do koperty wiec w zeszlym roku zakleilem ja z tata najlepsze jest to ze kolednicy nie maja dla siebie kasy.... ksiadz im daje w zeszlym roku bylo to chyba 50 zl a tak to musza sami zabrac bo to co dostaja za kolede musza oddac.
mam do Was pytanie za 100 punktow co mam zrobic jak jestem w trakcie robienia masy i duzo przytylem w krotkim czasie i mnie kolana zaczynaja bolec a dokladnie lewe kolano tylko bol jest uciezliwy szczegulnie przy chodzeniu ;/ nigdy nog nie cwiczylem mam przestac robic mase czy poprostu zaczac cwiczyc nogi...
[...] czasu cwiczylem kyokushinkai przez 6 lat, skonczylem kariere na 2 kyu. wingtsun, ciezka sprawa, zupelnie inna koncepcja walki niz wymienione, prawdziwa walka z samym soba, duzo wzlotow i upadkow, system na cale zycie jesli chodzi o poznawanie, niestety wymaga bardzo dobrego instruktora. ale ma jedna zalete, jesli chodzi o umiejetnosc walki [...]
Obli, wiadomo, że w 100% to miarodajne nie jest i trzeba z dystansem do tego podchodzić, ale wyszło fajnie;-) Bull, dziękuję za komplement};-) Nie wiedziałam, ze można takim rumieńcem (w moim wykonaniu) do monitora strzelić%-) BPL-G, nie ładnie tak coś pisać a potem kasować %-) _________________ TYDZIEŃ XII DZIEŃ 80 2 czerwca 2014 TRENING [...]
TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 111 2 lipca 2014 środa DNT CARDIO: tachanie swoich itemów z akademika do domu. Chyba z 10 razy tam i z powrotem na 2 pietro i do samochodu a potem jeszcze z samochodu do domu%-) MISKA +WARZYWA:pomidory dużo, ogórki świeże, ogorek małosolony, marchewka +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wit d, +PŁYNY: kawa czarna, woda, kawa z [...]
Anitka, Markoto dziękuję};-) Bull, u mnie też OSP działa bardzo prężnie ale na szczęście pożarów nie ma dużo. ____ TYDZIEŃ XVII DZIEŃ 115, 116, 117 6, 7, 8 lipca 2014 niedziela, poniedziałek wtorek DNT Yeaaaa..... it's free time!!!!!!!!!!! Zdałam najważniejjszy egzamin. Co prawda ledwo co ale roku w plecy nie mam i kasa w kieszeni [...]
;-) TYDZIEŃ I poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 22/17/17/17 1a ok 1b wyczuwam ciężar, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Chyba jednak trochę za mało. Czy po wykonaniu 1a 1b powinnam robić dłuższą przerwę zanim przejdę na 2a 2b np 2 min [...]
TYDZIEŃ I środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach [...]
[...] ten dzień jest w większości dniem robienia tyłka. MISKA dostarczono 1 709,5 kcal b: 118,2 g (27,7%) ww: 173,8 g (40,7%) tł: 60,2 g (31,7%) + warzywa Wcinam bardzo duzo: m.i. brokuły, kapusta, cukinia, pomidory, cebula, czosnek, papryka czerwona. Mimo tego zaczyna być głodno. +płyny + suple Te co zawsze _____________ TYDZIEŃ II [...]
TYDZIEŃ IV poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 20x13/20x12/24x11/20x10 r12x15/ 20x13/16x14/22x11/x10 12/17/20/22 22/17/17/17 1a ok 1b chyba się [...]
Panowie, chyba nie na miejscu jest porównywanie mężczyzn i kobiet zwłaszcza w kontekście "robienia formy"? Na forum mamy bardzo dużo działów gdzie można wybrać sobie miejsce do bytowania, Cziki robi to co lubi i zapewne w taki sposób jaki lubi. Cziki jestem wielką fanką Twojej figury i tego że po "małej wpadce" się nie dałaś :-) Trzymam kciukasy [...]
WSZELAKIE KONTUZJE - już nie tylko TU
